barki a klata

[...] ? Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 2s Nie za bardzo wiem jakie ćwiczenie dać na barki. W każdej serii od 12 do 15 powtórzeń. Trenuje 3 razy w tygodniu PON/ŚR/PT a i jeszcze na rozgrzewkę 15 min rowerka i po treningu 30 min Daje rade ten plan? [...]

[...] - linki, sztanga, hantle, wiecej powtorzen, mniej powtorzen, superserie, serie negatywne - no po prostu wszystko. Jedyne w czym czuje przyrost sily to plecy: klata, ramiona, barki - stoja. Pomimo diety, a takze tego ze po kazdym treningu odczuwam bol 2-3 dni w danej partii - NIE ROSNE! Mam 21 lat - przestalem sie rozwijac i mysle ze juz czas, [...]

ZIEN A KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps:wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Nogi:przysiady 2s 3 serie prostowanie nóg na maszynie 2s uginanie wspiecia na palce 2s max na koniec PLECY:Sciagane drżka wyciagu górnego w siadzie nachwytem szerokim do klatki 2s 3 serie podciąganie na drążku [...]

ok, nie ma problemu, o to mój trening: poniedziałek -klatka, triceps, przysiady z obciazeniem, brzuch wtorek - grzbiet, biceps, przedramiona,łydki sroda- barki,brzuch,trzecie cwiczenie to skakaneczka(mialo byc cwiczenie na nogi,ale nie mam sprzetu zeby cwiczyc, a nie bede tyle razy w tygodniu robił przysiadów;) czwartek- klata, triceps, przysiady, [...]

[...] i z wmiare poprawna tech. nic ci nie grozi!!!!!! o kregoslu sie martwisz a o kruchutka obrecz barkowa nie? na dzien dobry dales w tym swoim planie dales najbardziej kontuzjogenne cw na barki jakie tylko moze byc! poza tym na klate 4 cw ale mostka tez pewnie nie robiszale co tam stawy barkowe kregoslu najwzniejszy!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!??!?!

...jeżeli nogi i ręce sa raz w tygodniu to faktycznie trzeba im poścwięcic nieco uwagi na tychże treningach - trzeba to więc odpowiednio ustawić. reszte grup także lecz nieco odmiennie skoro będa trenowane 2x w tyg., choć może poza barkami bo one de facto także raz. PONIEDZIAŁEK rano PLECY: -wyciąg górny 3s - a drążek? -wiosło 3s KLATA: [...]

[...] ale mam pytanie nie jest to zbyt duże obciążenie z tym czwartkiem i piątkiem bo coś mi tu nie gra A przecież we wtorek moge sie wyrobić z klatą i tricem 30min to sporo czasu!!! pomyślałem przeczytałem i to mój pomysł: wt klata +tric czw plecy +bic+brzuch pt barki+nogi+brzuch+przedramiona I co wy na to??? Chyba lepiej nie wykombinuje....

PONIEDZIALEK Klata Wyciskanie lezac 50/6 55/5 60/5 65/4 70/4 80/2 90/1 Rozpietki lezac 2x10 Triceps Wyciskanie waskie 8, 6, 4, 2 Wyciskanie francuskie lezac 3x8 Prostowanie ramion na wyciagu stojac: 3x8 WTOREK Plecy Przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x8 Sciaganie drazka 3x8 Podciagnie sztangi w opadzie 3x8 Biceps [...]

Wiec tak Dieta jest:) a plan wyglada nastepujaco Poniedzialek Klata + Plecy Wtorek: Barki + przedramię Sroda: Wolne Czwartek: Biceps + Triceps Piatek Klata + Plecy a nog nie cwicze bo problem z kolanem chwilowo

[...] ze sztanga podchwytem 4x8 Mlotki 4x8 Ugiananie w oparciu o kolano 4x8 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4x10 Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 4x10 Pia (barki i kaptury) Wyciskanie zolnierskie 4x8 Wyciskanie zza glowy 4x8 cw kontuzogenne jak masz zołnierskie to te mozna calkiem wyrzucic Unoszenie sztangi w przod 4x8 [...]

Trening dzisiaj poszedł dobrze. Wszystkie serie wykonane, i ilosć powtórzeń taka jak w planie. Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 / 48kg 2. Hack przysiad 12-10-8 / 48kg Plecy 3. wiosło hantlom / 22kg 4. wioslowanie sztana 12-10-8 / 45.5kg Klata 5.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 / 14kg(jeden hantel) Barki 6. [...]

Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 / 53kg 2. Hack przysiad 12-10-8 / 53kg Plecy 3. wiosło hantlom / 244.5kg 4. wioslowanie sztana 12-10-8 / 50.5kg Klata 5.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 / 16kg(jeden hantel) Barki 6. wyciskanie sztangi stojąc od czubka głowy 12-10-8 / 31kg (poszło lekko) Biceps 7. Młotki 12-10 / [...]

[...] A co do treningu, to domyślam się, że w małej części przyczyną mogła być choroba, ale też jak mówisz zachłanność w dokładaniu ciężarów, w siadach i MC to luzik, ale klata i barki siadły Zastanawiałem się nad zmianą planu, ale na tym co obecnie ćwicze, to rekokdy wmiare poprawiłem, i masa ładnie poszła(co jest zasługą diety) więc chciał bym [...]

Trening dzisiaj poszedł ładnie, troche długi był, ale eleganco. Gorzej z micha, bo stałem o 14.00. Jutro muszę wstać o 05.00 i cały dzień robota xD Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 (55.5kg) -lekko 2. Hack przysiad 12-10-8 (55.5kg) -lekko Plecy 3. Wiosłowanie hantlom 12-10-8 (29.5kg) -trzeba było powalczyć, ale dało rade 4. [...]

Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 (67.5kg) -ciężko było, lecz wykonano. 2. Hack przysiad 12-10-8 (67.5kg) -nie było źle Plecy 3. Wiosłowanie hantlom 12-10-8 (34.5kg) -ciężko było, lecz wykonano. 4. Wioslowanie sztana 12-10-8 (61.5kg) -naprawde ciężko, myślałem, że nie dam rady, technika nie była już najlepsza. Klata 5. [...]

Dzięki za słowa oceny, teraz mam mega motywacje. Ułożyłem sobie diete, którą chce od przyszłego tygodnia w 100% wprowadzić w życie. Oto i ona: I 30g rodzynek 40g orzechów 100g kaszy manny/owsianych 5jajek(1jajko =50g) łyżka oliwy II 30g orzechów 100g piersi chleb razowy 150g łyżka oliwy III(przedtreningowy) 100g kaszy 150g piersi [...]

[...] hantle pozioma 4x Hammer na klatkę (ogolnie bazuje na samych wielostawach ale ten hammer jest mega tak mozna mocno spinac i rozciagac klatę ze miazga) 4x Wycisk hantli na barki 4x Francuz sztanga 4x Allaszki-4x PUSH 2 Tak samo Hantle skos 5x (pracuje nad Góra) Hammer 3x Ohp 4x Francuz-4x Alaszki 4x Pull Mcnpn-4x Wiosło-4x Podciaganie-3x Hantle [...]

Spokojnie między seriami możesz sobie pozwolić na 90 sec odpoczynku. Ćwicz 1 grupę mięśniową raz w tygodniu czyli nie widzę sensu abyś ćwiczył klatkę, barki triceps, nogi, biceps, plecy 2 razy tygodniowo. Moim zdaniem masz plan źle ułożony. Popraw Na początku ćwicz duże grupy mięśniowe a potem małe. Np. Pn klata triceps przedramię Śr Nogi Biceps [...]

[...] zrobią zemnie s****ysyna. W ten miech setka w drugi dwieście- Po tym będę najszerszy w moim mieście. Cudów nie ma - liczy się trening Wpuść mnie na siłkę,chce zrobić barki,trzeba do***ać bo w około karki Mocne wspomagacze i spuchłeś jak Dymek.. Nie no co Ty, weź nie pierd*l brałem kreatynę Się puchnie, się ćwiczy w betonowej dziczy... [...]

[...] stwierdzić, że opanowałeś podstawy. Także krótko mówiąc ćwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic [...]